2011年06月22日

サイクルライフでダイエット!

昨年の冬前には一時■0kgもあった体重ですが、サイクルトレーナーによる運動やジテツウ、そして食事に気をつける(ご飯は一杯だけと決めるなど食べ過ぎに注意した)などにより、現時点で5kg減量(^^♪することが出来ています。家族からも「最近スマートになったわ〜」「顔が痩せたね」と好評です。それもその筈、一時ウェスト84cmのジーンズしか履けなかったのが、76cmのを軽々履けてますし・・(嬉)。ただ適正体重にはまだまだ8kgぐらい減量が必要なので更なる精進が必要(^^ゞ・・ってことで左の体組成計を入手してみました!実は家族も欲しいと言っていたのと、楽天ポイントが結構溜まっていたので最安値のショップから購入してポイント払いでっす。最初、箱から出した印象は非常に薄型で、強化ガラスを使っているので値段の割りにかなりスタイリッシュ!今まで使用していたのは、体重・体脂肪率しか判りませんでしたが、これは体重・体脂肪率・体水分量・筋肉量・推定骨量・基礎代謝・内蔵脂肪レベルの7つの項目を測れます。実際測定してみると特に自分の場合は自分の年齢の平均値と比較して筋肉量が少なく、内臓脂肪がやや多めと出たので、何を改善すれば良いかの目安となって非常に励みになります。基礎代謝は全然問題無いので、少し筋トレも取り入れながら空腹時にサイクルトレーニングをする必要があるかと思っています。
更にこの体組成計の優れた点は、この価格にして自動判別機能が付いているということです。予め自分の身長、年齢、体重をインプット(5名分登録可能)しておけば、個人データを呼び出さなくても、乗っただけでONになりすぐに計測がスタートします。(体重で自動判別。但し±2kg内に似た体重の人の登録があった場合は自分で選択が必要)また、測定値を表示する液晶部はバックライト付で見やすく、今、何を表示しているのかもその下のアイコンが点灯するので非常に判り易くなっています。これからダイエットしようという人にカンタンでスタイリッシュで励みになる体組成計じゃないでしょうか!雲隠の一押しです!


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posted by 雲 at 18:05 | 秋田 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康&ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする


2009年09月03日

うれしいな!♪楽しいな!♪

今日も走りました!なっ!なんとー!メタボをかろうじて脱出!
早朝から出掛けた日帰りドッグでのこと・・あきらめムードで出掛けた訳だったのですが、体重は昨年の記録より2.8キロ減ぐらいだったのですが、腹回り基準の85センチを余裕でパスしちゃいました!
うれしいな!♪楽しいな!♪ロードの練習は〜!♪
午前中飲んだバリウムを外へ出すため下剤と水を多めに飲んで、絶食だったのでお昼もたらふく食べたのですが、お腹が張るだけで全然トイレに行きたい気になりませんよぉ^^ゞいつ突然下るか判らない状況だったのですが^^;・・うれしいな!♪楽しいな!♪ロードの練習は〜!♪・・と午後からロード練習に出掛けましたが大丈夫でした。(笑)

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posted by 雲 at 20:40 | 秋田 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康&ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする


2008年07月18日

ついに効果が!?

■CYCLING DIET・・やっぱすごい!?
今日もCYCLING DIET!どうもどうも(^^ゞ・・なんか少しづつなんですが落ちてきたみたいですよ。(^<^)
今日も36キロ走って小生の目標心拍ゾーンの110-145内でいた時間が約75分間(平均心拍が122)・・帰宅して風呂上りに体脂肪計に乗ったらナント!メタボ検診した頃より3.5kgも体重が減ってて体脂肪率も25.5%がく〜(落胆した顔)
今までこんな数値を出したことがなかったので、カナ〜リびっくらこえた〜♪
ちょっと前まで、メタボ検診に向け痩せようと闇雲にガンガン走ってたのは一体なんだったのか?^^;
こんな目に見える形で出て来るなんて・・全く科学的なトレーニングってすごいんだなぁ〜\(^o^)/!

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posted by 雲 at 19:08 | 秋田 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康&ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする


2008年07月03日

Cycling Diet

■必要最低限のルール
〜CYCLESPORTS誌のなるほどね〜と思った記事のこと。
ジェット機のようにシャカリキはダイエットには逆効果1.運動強度:最大心拍の60〜70%
  これが脂肪をメラメラと燃やしてくれる理想的なペースなのだ
  そうだ。
  ただ重いギアでシャカリキにこいじゃだめならしい?(^^ゞ
  ケイデンスは70〜80回転で軽いギアをクルクル回すことを
  心がける。

2.運動時間&頻度:1日30分以上、週3日以上
  運動開始から20分以降から脂肪が燃焼するのだ。
  1.のペースを守り淡々と走ることがベスト。時間があれば1時間走りたい。

3.いわずと知れた「消費カロリー>摂取カロリー」
  だからと言ってトレーニング中の消耗した水分や糖質の補給を怠ると
  ハンガーノックや疲労の原因に。
  不足しているのに糖質摂取をガマンしても十分な脂肪燃焼には至らない。

Cycling Dietの必需品。
これが無いと運動強度を確認
することができないのだ。


小生の場合、1番で・・最近シャカリキにこぎ過ぎる傾向にあるかな?そして問題は3番・・運動してごはんがおいしいので(^^ゞ食べすぎ、甘いものも好きなのでオヤツの間食は最悪なのかも・・orz
これじゃなかなかヤセル訳ネーダロー!ちっ(怒った顔)

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posted by 雲 at 20:38 | 秋田 ☔ | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康&ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする


2007年01月25日

トラウマ

■過去のトラウマ
昨日から左上奥歯の歯ぐきが腫れてしまった。
恐らく食べたものの異物が歯と歯ぐきの隙間から入り込んで雑菌により化膿してしまったのだと思うが・・。
実は小生、歯医者が大嫌い!・・というか必ず死ぬほど(大袈裟な・・ヤツ)痛い目に合わされて来たので、つまり怖いのだ。(笑)
いつも治療の最終日にもう二度とお世話にならないと心に誓うのであった。
どんなに立派で綺麗な女性受けするような歯科医院であろうとおいそれとその敷居をまたぐ訳にはいかないと・・だから比較的歯はよく磨くし・・少々痛くなっても、食後の爪楊枝と歯磨きと「うがい」の自己治療とでここ十年近くを乗越えて来たのだが・・今回はその治療の甲斐も無く(^^ゞ・・かなり腫れてしまった。ふらふら

サイクリストは歯が命?

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posted by 雲 at 17:23 | 秋田 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康&ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする


2006年05月31日

自転車の効能

NHKの「ためしてガッテン」という番組が過去に「寝たきり予防!自転車エクササイズ」と題した番組を放送していて、NHKのサイトにその内容を発見したので紹介しておきます。

<番組内容の概要>
運動不足が気になる現代人に今、街中やスポーツジムで大人気の自転車。最新の研究で、脚を大きく動かす自転車こぎ運動が注目を集めています。実は、急増する“寝たきり”の予防に重要な筋肉を、効果的に鍛えてくれることが判明! しかもある簡単なポイントを知った上で自転車に乗れば血管年齢まで若返っちゃうのです。ウォーキングやジョギングでは得られない、日常生活での街乗り自転車に隠された意外な健康効果の秘密を大公開!

<まとめ:ガッテン流自転車エクササイズ>
1.腸腰筋を鍛えて寝たきり予防 ⇒ ペダルを回せば踏み台筋トレに!
  (ぺダリングの引き脚が腸腰筋(ちょうようきん)の筋トレ効果を生むとのこと)

2.ほんの“チョイ坂”で楽チン筋トレ ⇒ 立ちこぎ不要の“チョイ坂”50メートル
  (立ちこぎ不要のゆるやかな坂を50メートル程度こぎ上るだけで筋力アップの効果とのこと)

3.楽々こぎで血管10歳若返り ⇒ 脚をたくさん回し血流促進
  (重いペダルは逆効果で「楽々こぎ」の方がいいようです)

小生の年代なら1週間にトータルで150分(1回10分を15回でもOK)も自転車乗って上記のエクササイズを1ケ月続けるだけで・・
血管年齢がなんと10歳若返り!筋力も20〜30%アップ!するそうです。

やはり自転車の効能はすごいですね。わーい(嬉しい顔)
一読した自分は少し自転車の楽しみ方が変わりそうな感じです。詳細は次項有こちら

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posted by 雲 at 23:01 | 秋田 🌁 | Comment(1) | TrackBack(0) | 健康&ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする