■必要最低限のルール
〜CYCLESPORTS誌のなるほどね〜と思った記事のこと。
１．運動強度：最大心拍の６０〜７０％
　　これが脂肪をメラメラと燃やしてくれる理想的なペースなのだ
　　そうだ。
　　ただ重いギアでシャカリキにこいじゃだめならしい？(^^ゞ
　　ケイデンスは７０〜８０回転で軽いギアをクルクル回すことを
　　心がける。

２．運動時間＆頻度：１日３０分以上、週３日以上
　　運動開始から２０分以降から脂肪が燃焼するのだ。
　　１．のペースを守り淡々と走ることがベスト。時間があれば１時間走りたい。

３．いわずと知れた「消費カロリー＞摂取カロリー」
　　だからと言ってトレーニング中の消耗した水分や糖質の補給を怠ると
　　ハンガーノックや疲労の原因に。
　　不足しているのに糖質摂取をガマンしても十分な脂肪燃焼には至らない。

Cycling　Dietの必需品。
これが無いと運動強度を確認
することができないのだ。

小生の場合、１番で･･最近シャカリキにこぎ過ぎる傾向にあるかな？そして問題は３番･･運動してごはんがおいしいので(^^ゞ食べすぎ、甘いものも好きなのでオヤツの間食は最悪なのかも･･orz
これじゃなかなかヤセル訳ネーダロー！

■過去のトラウマ
昨日から左上奥歯の歯ぐきが腫れてしまった。
恐らく食べたものの異物が歯と歯ぐきの隙間から入り込んで雑菌により化膿してしまったのだと思うが･･。
実は小生、歯医者が大嫌い！･･というか必ず死ぬほど（大袈裟な･･ヤツ）痛い目に合わされて来たので、つまり怖いのだ。（笑）
いつも治療の最終日にもう二度とお世話にならないと心に誓うのであった。
どんなに立派で綺麗な女性受けするような歯科医院であろうとおいそれとその敷居をまたぐ訳にはいかないと･･だから比較的歯はよく磨くし･･少々痛くなっても、食後の爪楊枝と歯磨きと「うがい」の自己治療とでここ十年近くを乗越えて来たのだが･･今回はその治療の甲斐も無く(^^ゞ･･かなり腫れてしまった。

サイクリストは歯が命？

つづきを読む

ＮＨＫの「ためしてガッテン」という番組が過去に「寝たきり予防！自転車エクササイズ」と題した番組を放送していて、ＮＨＫのサイトにその内容を発見したので紹介しておきます。

＜番組内容の概要＞
運動不足が気になる現代人に今、街中やスポーツジムで大人気の自転車。最新の研究で、脚を大きく動かす自転車こぎ運動が注目を集めています。実は、急増する“寝たきり”の予防に重要な筋肉を、効果的に鍛えてくれることが判明！　しかもある簡単なポイントを知った上で自転車に乗れば血管年齢まで若返っちゃうのです。ウォーキングやジョギングでは得られない、日常生活での街乗り自転車に隠された意外な健康効果の秘密を大公開！

＜まとめ：ガッテン流自転車エクササイズ＞
１．腸腰筋を鍛えて寝たきり予防　⇒　ペダルを回せば踏み台筋トレに！
　　（ぺダリングの引き脚が腸腰筋（ちょうようきん）の筋トレ効果を生むとのこと）

２．ほんの“チョイ坂”で楽チン筋トレ　⇒　立ちこぎ不要の“チョイ坂”50メートル
　　（立ちこぎ不要のゆるやかな坂を50メートル程度こぎ上るだけで筋力アップの効果とのこと）

３．楽々こぎで血管10歳若返り　⇒　脚をたくさん回し血流促進
　　（重いペダルは逆効果で「楽々こぎ」の方がいいようです）

小生の年代なら１週間にトータルで１５０分（１回１０分を１５回でもＯＫ）も自転車乗って上記のエクササイズを１ケ月続けるだけで･･
血管年齢がなんと10歳若返り！筋力も20〜30%アップ！するそうです。

やはり自転車の効能はすごいですね。
一読した自分は少し自転車の楽しみ方が変わりそうな感じです。詳細はこちら