Cycling Diet

■必要最低限のルール
～CYCLESPORTS誌のなるほどね～と思った記事のこと。
１．運動強度：最大心拍の６０～７０％
　　これが脂肪をメラメラと燃やしてくれる理想的なペースなのだ
　　そうだ。
　　ただ重いギアでシャカリキにこいじゃだめならしい？(^^ゞ
　　ケイデンスは７０～８０回転で軽いギアをクルクル回すことを
　　心がける。

２．運動時間＆頻度：１日３０分以上、週３日以上
　　運動開始から２０分以降から脂肪が燃焼するのだ。
　　１．のペースを守り淡々と走ることがベスト。時間があれば１時間走りたい。

３．いわずと知れた「消費カロリー＞摂取カロリー」
　　だからと言ってトレーニング中の消耗した水分や糖質の補給を怠ると
　　ハンガーノックや疲労の原因に。
　　不足しているのに糖質摂取をガマンしても十分な脂肪燃焼には至らない。

Cycling　Dietの必需品。
これが無いと運動強度を確認
することができないのだ。

小生の場合、１番で･･最近シャカリキにこぎ過ぎる傾向にあるかな？そして問題は３番･･運動してごはんがおいしいので(^^ゞ食べすぎ、甘いものも好きなのでオヤツの間食は最悪なのかも･･orz
これじゃなかなかヤセル訳ネーダロー！