自転車の効能: スローとりっぷ

自転車の効能

2006年05月31日

ＮＨＫの「ためしてガッテン」という番組が過去に「寝たきり予防！自転車エクササイズ」と題した番組を放送していて、ＮＨＫのサイトにその内容を発見したので紹介しておきます。

＜番組内容の概要＞
運動不足が気になる現代人に今、街中やスポーツジムで大人気の自転車。最新の研究で、脚を大きく動かす自転車こぎ運動が注目を集めています。実は、急増する“寝たきり”の予防に重要な筋肉を、効果的に鍛えてくれることが判明！　しかもある簡単なポイントを知った上で自転車に乗れば血管年齢まで若返っちゃうのです。ウォーキングやジョギングでは得られない、日常生活での街乗り自転車に隠された意外な健康効果の秘密を大公開！

＜まとめ：ガッテン流自転車エクササイズ＞
１．腸腰筋を鍛えて寝たきり予防　⇒　ペダルを回せば踏み台筋トレに！
　　（ぺダリングの引き脚が腸腰筋（ちょうようきん）の筋トレ効果を生むとのこと）

２．ほんの“チョイ坂”で楽チン筋トレ　⇒　立ちこぎ不要の“チョイ坂”50メートル
　　（立ちこぎ不要のゆるやかな坂を50メートル程度こぎ上るだけで筋力アップの効果とのこと）

３．楽々こぎで血管10歳若返り　⇒　脚をたくさん回し血流促進
　　（重いペダルは逆効果で「楽々こぎ」の方がいいようです）

小生の年代なら１週間にトータルで１５０分（１回１０分を１５回でもＯＫ）も自転車乗って上記のエクササイズを１ケ月続けるだけで･･
血管年齢がなんと10歳若返り！筋力も20～30%アップ！するそうです。

やはり自転車の効能はすごいですね。